Κρίσεις Πανικού

Η Αλήθεια για τις Κρίσεις Πανικού

  • April 6, 2023
iDNA

Η κρίση πανικού ή κρίση άγχους είναι μια ξαφνική έναρξη έντονου φόβου ή δυσφορίας που φτάνει στο αποκορύφωμά της μέσα σε λίγα λεπτά και περιλαμβάνει σωματικά και γνωστικά συμπτώματα.

Μερικά κοινά σωματικά συμπτώματα των κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών, εφίδρωση, τρέμουλο, δύσπνοια, πόνο στο στήθος και αίσθημα πνιγμού ή ασφυξίας. Τα γνωστικά συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθήματα τρόμου ή επικείμενης καταστροφής, μια αίσθηση μη πραγματικότητας και φόβο μήπως χάσεις τον έλεγχο ή τρελαίνεσαι.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ οδυνηρές και ενοχλητικές για την καθημερινή ζωή, αλλά υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες. Μια κοινή προσέγγιση είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία βοηθά τα άτομα να μάθουν να εντοπίζουν και να αμφισβητούν αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις που συμβάλλουν στις κρίσεις πανικού. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και οι βενζοδιαζεπίνες για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων των κρίσεων άγχους. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με ένα πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία θεραπείας για εσάς. Επιπλέον, αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Κρίσεις Πανικού Συμπτώματα

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ή κρίσης πανικού, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα.

Εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα των κρίσεων πανικού:

    • Γρήγορος καρδιακός παλμός
    • Εφίδρωση
    • Τρέμουλο
    • Δύσπνοια
    • Πόνος ή δυσφορία στο στήθος
    • Αίσθημα ζάλης, ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
    • Αίσθημα λιποθυμίας
    • Φόβος απώλειας ελέγχου
    • Αίσθημα απώλειας αντίληψης της πραγματικότητας
    •  Έντονος φόβος ή πανικός

    Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά και συνήθως περνούν μέσα σε λίγα λεπτά.

    Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης, για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές ή σοβαρές κρίσεις πανικού, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων πανικού και τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής.

    Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση

    Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού περιλαμβάνει τόσο βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια εκδήλωσης τους, όσο και μακροπρόθεσμες στρατηγικές για την πρόληψη μελλοντικών κρίσεων.

    Ορισμένες τεχνικές χαλάρωση για κρίσεις πανικού είναι οι παρακάτω:

      • Βαθιά αναπνοή: Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να μειώσετε τα συμπτώματα. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
      • Τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή γιόγκα, για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα στρες και άγχους.
      • Mindfulness: Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και αποδεχόμενοι τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο έλεγχο και να μειώσετε το άγχος.
      • Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους και στη βελτίωση της συνολικής σωματικής υγείας.
      • Συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής: Κοιμηθείτε αρκετά, ακολουθήστε ένα υγιεινό τρόπο διατροφής και αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν έντονα συμπτώματα.
      • Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν οι κρίσεις πανικού παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ειδικές τεχνικές αντιμετώπισης και να ακολουθήσετε θεραπείες, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή κάποια φαρμακευτική αγωγή, εάν αυτό κριθεί απαραίτητο από τον ψυχίατρο σας.

      Θυμηθείτε ότι η αντιμετώπιση των κρίσεων άγχους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά με ορθή εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα και να βελτιώνετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

       

      Πότε Σταματούν οι Κρίσεις Πανικού;

      Οι κρίσεις πανικού είναι συνήθως σύντομες και μπορεί να διαρκέσουν από λίγα λεπτά έως και περίπου 30 λεπτά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να επιμείνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά τελικά θα σταματήσουν.

      Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβαίνουν συχνά και να επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και την πρόληψη μελλοντικών κρίσεων πανικού.

      Ο χρόνος που χρειάζεται για να σταματήσουν οι κρίσεις πανικού μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, τις στρατηγικές αντιμετώπισης και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του. Με την κατάλληλη θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τα συμπτώματά τους και να προλαμβάνουν μελλοντικές κρίσεις πανικού.

      Είναι σημαντικό να κατανοηθεί ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες και δεν είναι ικανές να προκαλέσουν σωματική βλάβη.

      Share :
      Facebook Twitter Instagram Linkedin
      Tagged

      34 Responses

      2. It is possible too lighten your load to make things better.

        Pregnancy can make you uncomfortable to the extent that you’re unable to conduct your
        normal duties. What are you allergic to? Finally, what
        are your choices if the pain dos nott go away.
        When dealing with ache that is probably going piriformis syndrome,
        it is best to discuss all your options together with your physician. If in case you have ache
        from piriformis syndrome, it’s important that you just talk about your options together with your health
        care supplier. Stretching and well being supplements might help stop symptoms of piriformis syndrome, while remedy options embrace massage and medication therapy.
        Sports acccidents might also adversely affect a
        person’s health for a few years earlier than being recognized by a medical professional.

        If these kinds of questions are nnot on your current massage therapy intake type then you need to be adding themm to it so
        you’ll be able to higher understand howw you caan best make youir clients comfy
        throughout each massage session as well as thgeir current medical
        condition. Why is it crucial to invest in any Full Body Massage Mat, a lot less the perfect
        one? You muswt also speak uup if you feel that the pressure the
        massage therapist is using is an exdessive amount of.

        my webpage https://soiree-agency.com/city/Discreet-apartments-in-Afula.php

      3. דירות דיסקרטיות בחיפה הן הרבה יותר ממקום דיסקרטי
        לבלות בו. כפי שאתם מעלים על הדעת שלכם,
        ישנן דירות אשר מכילות מיטות מפנקות וגדולות למבוגרים שאוהבים להזמין נערות
        ליווי למשל וזאת לעומת אחרות שתהיינה
        פחות מפנקות. נערות עם חוטיני.
        צאט שיבא. אתה יכול להפסיק להסתכל בקטלוגים
        וסרטים, להפסיק לחלום שיום אחד תהיה עם מישהי כזאת.
        נערות ליווי עונות על צרכים שונים :
        הן מארחות חברה כשצריך, עושות מסאז’ טוב כשצריך, מגשימות פנטזיות
        של גברים רבים שזוכים לערב עם נערות
        שקיימות בדמיון. בפורטל אקספיינדר, הפורטל האיכותי והגדול במדינה ריכזו עבורכםמגוון רחבשל קוקסינליות בתל אביב המציעות לכם שירותי ליווי ועיסוי מסוגים
        שונים ומפגשים אינטימיים ודיסקרטיים.
        ליהנות משפע של עיסויים ברמה גבוהה פורטל בודי 2 מציע
        לכם מגוון של עיסויים מסוגים שונים.
        ישנם כמה סוגים של עיסויים , כמו עיסוי שוודי , עיסוי תאילנדי, עיסוי
        ארומתרפי, עיסוי פנים, עיסוי קלאסי, עיסוי משולב ועוד
        ועוד. אםאתם מחפשים עיסוי שוודי הוליסטי, עיסוי זוגי או עיסוי המתאים במיוחד לכאבים שונים, פורטל תן בראש הוא המקום המתאים ביותר
        עבורכם כדי למצוא את הטיפול הנכון.

        הערב המטורף הזה מחכה לך ממש
        עכשיו – תרים את הטלפון ותגיד
        לנו מה אתה אוהב. בחורה יפיפייה מחכה לשיחתך, תגיע למלון שלך או לבית רוצה לפגוש אותך ולעשות חיים!

        Here is my web site – https://jhahanadas.com/categor/Discreet-apartments-in-Tel-Aviv.php

      4. These visits which iif all else fails occur in the laundries off escort parks are an uncommon wellspring of best in class data on where to go and the place to steer clear
        of. Is he or she being unable to follow the lessons inn the category and panicking out of nervousness?
        If you select a radar detector, make certain to select one that’s
        acceptable to your requirements. The implausible thing about motorbike raadar detectors is that, since they arre
        especially made for motorcycles, they aren’t exhaustihg to use with gloves
        on and aare also easy to attach to your bike. A fuull service escort will do whateber you pay her for or if it is a man the same factor applies, but gong to an escort service is expensive, better
        you save some money earlier thqn goinmg there.
        For the reason that merchandise are the identical as before, the way in which too make use of them
        positiely changes with time. They are spared from the trouble of
        asking names to start conversations. By hiring a journey agent you might be spared off the
        tedious job of journey planning and you may make tthe ost off your entire time in visiting the entire
        metropolis and having great fun along with your membeds of
        the family.

        Here is my homepage: דירה דיסקרטית בכפר סבא

      5. יש גם עיסוי קברנה סוביניון עם עטיפת שמנים וקליפות
        ענבים. בחודש אוגוסט, למשל, אפשר להשתתף בקטיף עצמי של
        ענבים שמסתיים בהכנת מיץ ענבים, ובחודשים ספטמבר-אוקטובר אפשר להשתתף בקטיף
        מיץ רימונים שמסתיים בהכנת מיץ רימונים.
        אם במהלך טיול בזכרון הגעתם
        במקרה לתות נייר, תוכלו להשתתף בסדנתהתנסות קצרה, שאורכת כרבע שעה.
        במרכז החצר היפה של משפחת נוימן בזכרון יעקב עומד עץ מקסים הנקרא תות נייר,
        שקליפתו משמשת לעשיית נייר במזרח הרחוק.

        התוצאה: דף נייר שהכנתם בעצמכם.
        תות נייר הוא גם השם שבחרו יזהר ותמנה למרכז שלהם, שבו הם מייצרים
        נייר ומוצרי נייר (יש פה חנות שבה אפשר לקנות
        את התוצרת), מציגים תערוכות מתחלפות ומקיימים סדנאות שונות.
        עיסוי בצפון הוא הדבר הבא בעולם האלטרנטיבי וכאשר יש לנו כל כך הרבה אפשרויות אנו
        רוצים את הבחירה הטובה ביותר
        עבור גופנו. כל עוד אתם מקבלים עיסוי בירושלים במכון העיסויים, חשוב מאד שתבדקו אילו מתקנים כלולים במכון.
        בתוך דירות דיסקרטיות אשר להן
        יש בעל מקום שמנהל את הדירה, יש יותר משחק עם סוג המעסות וניתן למעשה לבדוק איתו
        אילו מעסות קיימות ניתן להזמין לתוך הדירה.

        my webpage …דירה דיסקרטית בעפולה

      15. Aw, this has been quite a nice post. In thought I have to devote writing this way additionally – spending time and actual effort to have a really good article… but what can I say… I procrastinate alot and by no means apparently get something carried out.

      16. Just want to say your article is as astonishing. The clarity in your post is just nice and i can assume you are an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the gratifying work.

      17. Oh my goodness! an amazing post dude. Thanks Nevertheless I’m experiencing issue with ur rss . Do not know why Struggle to subscribe to it. Possibly there is any person acquiring identical rss problem? Anyone who knows kindly respond. Thnkx

      20. Hello there! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new project in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a marvellous job!

      22. Youre so cool! I dont suppose Ive read anything like this prior to. So nice to find somebody with some original ideas on this subject. realy appreciation for starting this up. this web site is one thing that is needed on-line, an individual if we do originality. valuable task for bringing interesting things for the net!

      24. I dont think Ive scan anything like this before. So good to find somebody with some original thoughts on this subject. nice one for starting this up. This site is something that is needed on the web, someone with a little originality. Good job for bringing something new to the internet!

      26. Rrn between i in addition my hubby toy trucks possessed very much more Ipods through unlike what Possible count, this sort of Sansas, iRivers, ipods on the market (basic & put your hands on), specific Ibiza Rhapsody, etcetera. Nonetheless ,, of late Legal herbal buds been feeling relaxed to just one brand of pros. Reason why? In view that I got willing to find out how well-designed additionally activities to make ones underappreciated (and furthermore far and wide mocked) Zunes have become.

      31. You could certainly see your expertise in the paintings you write. The arena hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe. All the time go after your heart.

      32. Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile Therefore let me rephrase that: Thank you for lunch!

      Leave a Reply

      Your email address will not be published. Required fields are marked *