Κρίσεις Πανικού
Η Αλήθεια για τις Κρίσεις Πανικού
- April 6, 2023
Η κρίση πανικού ή κρίση άγχους είναι μια ξαφνική έναρξη έντονου φόβου ή δυσφορίας που φτάνει στο αποκορύφωμά της μέσα σε λίγα λεπτά και περιλαμβάνει σωματικά και γνωστικά συμπτώματα.
Μερικά κοινά σωματικά συμπτώματα των κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών, εφίδρωση, τρέμουλο, δύσπνοια, πόνο στο στήθος και αίσθημα πνιγμού ή ασφυξίας. Τα γνωστικά συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθήματα τρόμου ή επικείμενης καταστροφής, μια αίσθηση μη πραγματικότητας και φόβο μήπως χάσεις τον έλεγχο ή τρελαίνεσαι.
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ οδυνηρές και ενοχλητικές για την καθημερινή ζωή, αλλά υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες. Μια κοινή προσέγγιση είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία βοηθά τα άτομα να μάθουν να εντοπίζουν και να αμφισβητούν αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις που συμβάλλουν στις κρίσεις πανικού. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και οι βενζοδιαζεπίνες για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων των κρίσεων άγχους. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με ένα πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία θεραπείας για εσάς. Επιπλέον, αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Κρίσεις Πανικού Συμπτώματα
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ή κρίσης πανικού, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα.
Εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα των κρίσεων πανικού:
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Εφίδρωση
- Τρέμουλο
- Δύσπνοια
- Πόνος ή δυσφορία στο στήθος
- Αίσθημα ζάλης, ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
- Αίσθημα λιποθυμίας
- Φόβος απώλειας ελέγχου
- Αίσθημα απώλειας αντίληψης της πραγματικότητας
- Έντονος φόβος ή πανικός
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά και συνήθως περνούν μέσα σε λίγα λεπτά.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης, για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές ή σοβαρές κρίσεις πανικού, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων πανικού και τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής.
Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση
Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού περιλαμβάνει τόσο βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια εκδήλωσης τους, όσο και μακροπρόθεσμες στρατηγικές για την πρόληψη μελλοντικών κρίσεων.
Ορισμένες τεχνικές χαλάρωση για κρίσεις πανικού είναι οι παρακάτω:
- Βαθιά αναπνοή: Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να μειώσετε τα συμπτώματα. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
- Τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή γιόγκα, για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα στρες και άγχους.
- Mindfulness: Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και αποδεχόμενοι τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο έλεγχο και να μειώσετε το άγχος.
- Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους και στη βελτίωση της συνολικής σωματικής υγείας.
- Συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής: Κοιμηθείτε αρκετά, ακολουθήστε ένα υγιεινό τρόπο διατροφής και αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν έντονα συμπτώματα.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν οι κρίσεις πανικού παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ειδικές τεχνικές αντιμετώπισης και να ακολουθήσετε θεραπείες, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή κάποια φαρμακευτική αγωγή, εάν αυτό κριθεί απαραίτητο από τον ψυχίατρο σας.
Θυμηθείτε ότι η αντιμετώπιση των κρίσεων άγχους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά με ορθή εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα και να βελτιώνετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Πότε Σταματούν οι Κρίσεις Πανικού;
Οι κρίσεις πανικού είναι συνήθως σύντομες και μπορεί να διαρκέσουν από λίγα λεπτά έως και περίπου 30 λεπτά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να επιμείνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά τελικά θα σταματήσουν.
Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβαίνουν συχνά και να επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και την πρόληψη μελλοντικών κρίσεων πανικού.
Ο χρόνος που χρειάζεται για να σταματήσουν οι κρίσεις πανικού μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, τις στρατηγικές αντιμετώπισης και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του. Με την κατάλληλη θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τα συμπτώματά τους και να προλαμβάνουν μελλοντικές κρίσεις πανικού.
